jak max

[...] Myślę, że oni są już znudzeni ćwiczeniami kobiet Układają te treningi, a potem większość lasek chodzi na siłkę dwa tygodnie max. i rezygnuje. Jest wiele nowych twarzy, ale tych stałych bywalczyń jest garstka. Więc może to dlatego? Alexxaprzy nowej rozpisce uwzględnie przysiady i jak nie instruktor to może jakiś Misiek mi pomoże z techniką.

[...] zakladanym na plecy 3x brzuszki 15-20 powt 3x mata na podlodze przy bramce i z gory do szyi i do ziemi ciężar 2 dzień: Barki; 3x hantle w obu rekach w pozycji stojącej i jak najwyzej barki do głowy 3x sztanga na laweczce w pozycji siedzacej na bramce automatycznej i za glowe 3x maszyna w pozycji siedzacej do gory do lekko ugietych rąk 3x [...]

[...] 3x MAX SKRĘTY TUŁOWIA na maszynie . 2x100 Będzie oK? + maszyna SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (taka maszyna gdzie zginają się nogi z klatką piersiową. Nie wiem jak ją opisać) I jeszcze pytanie. Czy jeżeli robie np podciąganie na drążku wąskim chwytem 5 serii po 5 powtórzeń, czy to jest lepsze niż ściąganie drążka wyciągu górnego. [...]

hehehehe jestem żyje nawet dobrze się mam :-D, faktycznie na początku chciałam zrobic wszytkie , ale jak później to przeanalizowalam to stwierdziłam ze dużo za dużo by tego było także spokojnie krzywdy sobie nie zrobiłam pewnie w polowie takiego treningu musieliby mnie wynosić he. Fakt w teori jestem żóltodziobem , ale nie chcialabym sie wykonczyc [...]

Kamikaz dzięki ale teraz to po 20-30kg na sztandze spadło więc czuję się słaby jak dzieciak,a lustrze też widzę anorektyczną modelkę\-) czw.05.07.2012 BARKI: -"pół"unoszenia siedząc 13x20 17x15 20x15 23x12 -wyciskanie sztangielek siedząc oparcie pionowo 38x15 38x11 38x12+30x12 -unoszenie sztangielek przodem 17x12 20x12 23x10 -podciąganie sztangi [...]

300 padnie ale już na pewno nie w tym roku,teraz wstałbym 280 nie więcej,na kolejne 20kg trzeba jeszcze dużo pracy,a druga sprawa jest taka,że 270 to max jaki mogę załadować przy siadach u siebie na siłce,więc chyba będzie trzeba po prostu trzaskać więcej powtórzeń%-) a Ty fajdi wiesz czego możesz pilnować,a jak nie to zaraz mogę powiedzieć\-)

[...] drugie wydaje mi się mało prawdopodobne bo nie było krwiaka)zrobiła się mięsista gula,miałem coś podobnego po zerwaniu tricepsa,zobaczymy co z tym będzie może z czasem samo jakoś minie -wl wąsko z zatrzymaniem 100x5 120x5 140x5 160x5 tu podobnie jak w wl bez szaleństw -prostowanie na wyciągu na trica 40x30 50x20 60x20 60x20 30x30 +bicepsy 3 [...]

Dzięki Ajazy :-) Bardzo fajny program, zacznę tak jak radzą - minimalistycznie, program fajny bo jest dwutygodniowa "przeplatanka". Podoba mi się. Faktycznie dołożę drążek (bieganie) i będzie cacy :-D /SFD/Images/2015/4/10/b2bfb6feaa3846ffab594e3fb99d1ab5.jpg Na marginesie - zamontowałem wczoraj nowy drążek - poprzedni wymiękł bo jest zbyt szeroko [...]

[...] odległy termin max. 2018 - to jest mój zawór bezpieczeństwa IM 70,3 dlatego bo nie umie pływać - dzisiaj poszła pierwsza lekcja. Nauczyciel starszej daty konkretny, pływa jak rekin ;-) wiedzę przekazuje też dobrze. Ja mało pojętny. Lub inaczej odruchy typu nabieranie zbyt dużo powietrza, uciekanie z nogami, synchronizacja - wiele wiele przede [...]

Marcel trenera PRO nie mam i mieć nie będę. Uczył mnie pływać ratownik. Bez nacisku na pływać, poprostu żebym utrzymał się na wodzie i nie zatonął. Uczę się sam z książki Terrego Laughlina. Mam lepsze i gorsze dni. Wczoraj na przykład, nie mogłem dojść ładu i zawsze nabierałem powietrze z wodą spływającą z twarzy przez co się nie czułem [...]

[...] przypomina ;) PS podeślesz na priv nazwę tego sklepu (albo link na allegro), bo sam się za czymś orientacyjnie rozglądam. Poprzeglądałem oferty na allegro i jeden wniosek: jak jest hajs to jest wszystko %-) Tak myślałem o sprzęcie do 3000 max (i raczej uzywany, bo nie ma sensu chyba nowego...). A zdecydowanie wolę sklep "z polecenia", bo sam [...]

[...] objętości biegowe, to o czym marzyłem - czas poniżej 4h w maratonie - jest. Teraz bardziej przyłożę się do TRI, biegi najdłuższe to będą pewnie te niedzielne 17,5 km (jak się kiedyś odważę to pod 1/2IM wystarczająco, sprawa druga mam jeden aspekt zdrowotny, ale póki nie odwiedzę ortopedy nie ma sensu nic pisać, zdjęcie zrobione, wizyta [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc wąski podchwyt 5 serii Barbell Row 5 serii Pompki na uchwytach (wzdłużnie do osi ciała) 5 serii Razem wszystkiego 50 serii, raz w tygodniu, nie wiem tylko jak na dzień kolejny (środa) będzie wyglądał basen i kraul - pewnie max 1h, a dłuższe pływania w sobotnie poranki. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-01-07 10:42:41

[...] ze sztangą stojąc wąski podchwyt 5 serii Barbell Row 5 serii Pompki na uchwytach (wzdłużnie do osi ciała) 5 serii Razem wszystkiego 50 serii, raz w tygodniu, nie wiem tylko jak na dzień kolejny (środa) będzie wyglądał basen i kraul - pewnie max 1h, a dłuższe pływania w sobotnie poranki. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-01-07 10:42:41 plecy [...]

[...] wychodzi mi że ćwicząc 3-4 razy w tygodniu powinienem dostarczyć organizmowi ~3200 kalorii, czy ta wartość odnosi się także do diety low carb? Czy jest to liczone w jakiś inny sposób? - tak, zastępujesz węglowodany tłuszczami 3. Według tego co przeczytałem w kilku tematach i policzyłem wychodzi mi że powinienem dostarczyć następujące [...]

Wiem ze bys zalatwil, lecz uwierz mi ze warto powoli zrobic to, masz prace, jestes jakos zabezpieczony, sprobuj zmiejszyc liczbe godzin w pracy, powoli do celu, ja juz popelnilem taki blad raz i teraz inaczej bym to rozwiazal, tzn pracowal bym na part time z mozliwoscia powrotu na full time w razie jak by nie wyszlo. Jak juz wszystko bedzie gotowe [...]

[...] na stałym poziomie trzymac I tylko manipulacja weglami Póki co będzie: Białko~260g Tłuszcz: ~165g Węgli: Dni HC 290g Dni MC: 245g Dni LC: 190g Prawdopodobnie co tydzien jakies korekty beda, jak tez w 100% zapotrzebowania w danym dniu nie spełnie to rozpaczął tez nie bede. 4) Trening Push/pull 4 razy w tyg Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk [...]

Solaros Mam na stanie Izolata + zwykłe białko (fa whey). to gdzie masz to bialko? \-) Nie chce już prochów kupować, jem to co mam i tu się nasuwa pytanie. Lepiej zjeść 100-200g kury przed treningiem i reszte po, czy 30g izolata przed treningiem i reszte po? Bo nie chcę BCAA kupować, bo krucho z kasą %-) Jak tak sobie myślę, to chyba lepiej [...]

[...] po robocie i znów bym nie poszedł na trening. Ale się przemogłem. W robocie nadal kocioł, ale wracam do domu o czasie. To jest plus duży. Na ProMix patrzeć nie mogę i chcę jak najszybciej skończyć. Potem pomyślę nad czymś smaczniejszym. Kończy się Gaba przed snem. Więcej nie kupię. Z początku działała ok, a teraz wcale. Nawet zwiększanie dawki [...]

dabadu, to w której lidze grasz i na jakiej pozycji? z tego co pisal to fifa 2o12 liga to international %-) co do zmian - to jak kaczor choyowy okres do zmiany obrales - bo w sumie na poczatku sie nie zmienia az tak bardzo,o 180st. bo musisz dac sobie/organizmowi czas tydzine-dwa-trzy na ogarniecie,adaptacje (do nowej diety) jesli po [...]